Vespa putovanja: Pula-Trst

Nakon što smo zamjenili našu LX 125 ccm Vespu i uskočili u GT 200 Vespu, odlučili smo se na kratki road trip. :)

Društvene mreže i PR

Social Media and Public Relations are cousins but they arent the same thing. Problem koje tvrtke ne primjete je da obicno daju upravljanje drustvenim mrezama krivim ljudima.

Krizno on-line komuniciranje

Ovo nije jedan wanna-be "how to" , vec skup razumnih savjeta kako postupiti u "kriznoj" situaciji na drustvenim mrezama. Podijelio sam "krizu" na tri djela, Detekcija (prepoznavanje), Akcija i Win situacija (win-win u krizi).

Sve što ste željeli znati o kriznom komuniciranju

Krizno komuniciranje, kriza i upravljanje krizom su teme o kojima se u zadnje vrijeme mnogo govori, posebice pojavom dvosmjerne komunikacije na drustvenim mrezama, gdje takodjer postoje nacela kriznog komuniciranja o kojima sam pisao - Krizno On-line komuniciranje. Svrha ovog posta je uvod u krizno komuniciranje i sto sve ono obuhvaca.

Test: Audio-Technica AT-LP-120-USB

Dugo sam gledao model od Audio-Technice AT-LP120-USB i tako je došao trenutak da si ga priuštim. Napisao sam kratki test, i ukoliko ga razmatrate, pročitajte test.

Zašto ne volim trčati


Trčanje, moje pitanje vama je zašto trčite? U nazad par godina kod nas se pokrenulo puno škola trčanja, većina brandova je tu vidjela dobar opportunity da napravi kvalitetan product placement, i to potpuno podržavam. Trčanje je zdravo, i iako je naslov zašto ne volim trčati, ipak to ne znači da se ne volim kretati, i zašto mislim da je kretanje jako važno

Ne volim trčati zato jer sam se natrčao u životu, sad kad sam prošao 30-tu jednostavno ne mogu pronaći dovoljno dobar motiv da trčim. S ozbiljnim trčanjem sam se prvi puta susreo kao klinac, kad sam počeo trenirati ragbi. Sjećam se trenera, Rus smo ga zvali, davao nam je jedan krug za drugim po cijelom terenu. Trčanja mi je bilo preko glave, svaki drugi dan, a kasnije i vikendima. Kad sam počeo trenirati MMA, smanjio sam i trčanje.

Trčanje smatram važnim djelom kondicijske pripreme, no ne volim ga. Evo, prijatelji koji me znaju, znaju da najviše volim trčati na traci, u zatvorenom, gdje imam potpunu kontrolu nad okruženjem u kojem trčim. Moj savjet vam je ako ste krenuli u teretanu, pripremati se za ljeto 2015. da ne zaobilazite traku za trčanje, to je vrlo podcijenjena sprava koja može biti vrlo korisna. Posebice ako dugo niste trčali. Na traci si možete jednostavno zadati ciljeve koje iz treninga u trening ispunjavate. 

Kada sam nakon dulje pauze ponovo počeo trenirati, krenuo sam sa skromnih 1 km, nakon toga, kao sustav zagrijavanja povećavao sam brzinu i sam nagib.
Tako da sam složio ovakav program:

500m – brzina 9 km/h – nagib 0
500m do 1000m – brzina 10 km/h – nagib 0
1000m do 1500m – brzina 6 km/h – nagib 15
1500m do 2000m – brzina 10 km/h – nagib 0

Ovakav program koristim u teretani za zagrijavanje, prije samog vježbanja. Osim što je dobro za noge (znate onu staru, never skip a leg day) , dobro je i za samu aerobnu kondiciju. I zaboravite one glupe sprave, traka za trčanje je sve što vam treba. Prednost trčanja u teretani na traci je što ne ovisite o vremenskim prilikama i ne izlažete se mogućim prehladama.



Također ono što sam naučio od trkača, sve je u tenisicama i zagrijavanju. Nije važno čije su tenisice, važno je da su vama udobne, da ih uopće ne osjetite, uz dobre tenisice, obratite pažnju i na kvalitetne čarape, ne bi vjerovali koliko loša čarapa može utjecati na stanje vašeg stopala.

I za kraj, pazite na zglobove, koljena, tetive. Ako ste u kategoriji poput mene (30+ godina i 90+ kg) i nemate tijelo kao profesionalni trkač, krenite lagano i oprezno.

Da, sad kad bolje razmislim na kraju ovog članka, baš ne volim trčati, zato apeliram na vas, krenite se baviti svojim tijelom, ako je to trčanje, krenite što prije!


Napomena: Ovaj tekst je dio akcije Coca-Cola System – Bloggers Network. 

St. John's Commandaria vino i Twitter



Sigurno se pitate kakva je veza Twittera i vina. Do nedavno nisam ni ja znao, no onda sam postao dio ove čudne priče. U ovoj čudnoj priči sudjeluju čudni ljudi, dva kontinetna, nekoliko država i ljubav prema vinu. Sve je krenulo kada mi je u jednoj od svakodnevnih prepiski, Lord Steven preporučio jedno posebno vino koje moram probat, kako je on rekao, radi se o pravom vinu za vitezove.  



Vino potječe sa Cipra, a poznato je postalo kada je u 12 stoljeću servirano na vjenčanju Kralja Richarda Lavljeg Srca i Berengarije od Navarre u gradu Limassolu na Cipru. Tijekom vjenčanja zapisano je da je Kralj Richard za Commandaria vino izjavio: "The wine of kings and the king of wines".
Više o samom St. John's Commandaria vinu i na Wikipediji - Link

Da se vratim na priču, i tako ja na Twitteru odlučim pitati gdje mogu kupiti to vino, jako me je zaintersiralo.


Na što mi se javila preporuka:



I tako sam se javio do tada nepoznatom Stefanu Luki, odnosno Dusanu Jelicu:




Ali Dusan Jelic, nije bilo tko, on je bloger i to bloger o vinima koji piše izvrstan blog na ovoj adresi  www.winesofbalkans.com i koji mi je odlučio pomoći.




I tako mi se ubrzo javio Dusan, i to vrlo jednostavno, samo me je pitao za adresu. U pocetku sam bio pomalo zbunjen no zapravo on je meni sredio jednu bocu St. John's Commandaria vina da probam, i to direktno iz Cipra.

I tako je danas stigla pošiljka, a ja sretan kao malo dijete. :)







Svrha ovog blog posta je da se javno zahvalim Dusanu Jelicu i njegovom prijatelju na Cipru na velikodušnoj pomoći i predivnom poklonu.

Također, svrha je i da još jednom pokaže kako Twitter zajednica u regiji je nešto čemu se jednostavno trebate priključiti.

Ako vas zanimaju vina, moja topla preporuka je da posjetite - http://www.winesofbalkans.com/ kliknete like na Wines of Balkans ili jednostavno zapratite @WinesofBalkans


Eh da, recenzija vina uskoro na Vivino gdje me možete zapratiti - http://www.vivino.com/users/m790ed932801707d695385c7425d3121/


Zašto pišem ovaj blog



Neki dan netko mi je postavio zanimljivo pitanje: "Zašto pišeš blog?". Malo sam zastao, i krenuo razmišljati, na prvu nisam imao odgovor, zapravo, odgovor na ovo pitanje nisam pronašao, pa sam odlučio napisati zašto pišem ovaj blog s nadom da ću sam sebi odgovoriti na to pitanje.

Prvi članak napisao sam na ovom blogu 02.05.2010. godine s nazivom "Pozdrav svima". Tu sam već pokušao odrediti teme o kojima ću pisati, malo politike, malo PR-a, malo marketinga, no 5 godina kasnije, nisam samo ostao na tim temama, pisao sam testove, putopise, reportaže, intervjue. Na području marketinga na društvenim mrežama, dijelio sam svoja vlastita iskustva i poglede na razne trendove koji su stizali na naše prostore.

Zašto sam počeo pisati ovaj blog? 

Pitanje koje se provlači dok razmišljam i tipkam ove riječi. Aktivno sam pisao na pollitika.com i poželio sam taj sadržaj objavljivati na vlastitom prostoru. Politika me zanima, posebice me zanima da nama svima bude bolje u ovoj zemlji. Kao što vidite, u zadnje vrijeme malo pišem o politici, i ako ste počeli čitati ovaj blog radi toga, isprike na tome. Donio sam tu odluku kako bih se manje živcirao. Shvatio sam da sam usamljen u idejama i vizijama kako bi ova država trebala funkcionirati. Volja većine u ovoj državi je da upravo stvari budu takve kakve jesu, to nije moja volja, no kao manjina, nemam nekog utjecaja. Stoga postao sam aktivni promatrač. Poštujem volju većine, makar to značilo da gubim prijatelje koji odlaze. 

Počeo sam pisati ovaj blog kako bih sumirao svoje misli i ostavio njihov trag. Nikada nisam imao poslovni plan bloga, i iznimno cijenim kolege blogere koji uspiju zaraditi s ovim blogom. Također blog mi je omogućio da upoznam predivne ljude u regiji, prvenstveno Vladimira Stankovica - Dedu Bora, koji piše predivan blog na http://www.dedabor.com/ . Također izdvojio bih Dragana Varagića kojeg se jednostavno mora pratiti http://www.draganvaragic.com/. Ovaj puta izostavljam domaću ekipu, no njih ima jako puno, i izvrsni su!

Pisanje bloga zahtjeva disciplinu koje se ja nisam držao, nisam bio ažuran, no popravljam se na tom planu. Čak sam imao prilike pričati s Damirom Mašićem, ministrom obrazovanja i nauke BiH (http://www.zeljkoriha.com/2014/04/intervju-ministar-obrazovanja-i-nauke-u.html) koji je jedan od proaktivnijih političara u regiji na društvenim mrežama.

Izdvojio bih neke od najčitanijih blog postova su:


Ima njih mnogo, ukupno sam napisao 214 postova u 5 godina. I to raznih. :) A u jednom periodu mi je čak blog bio i hackiran. Stoga sve se može dogoditi u 5 godina. :)

Ako ste poželjeli pisati svoj blog, moj savjet je da jednostavno krenete. Nemojte se opterećivati tko će vas čitati i dali će vas netko čitati. U ovih 5 godina sam naučio da vam on-line zajednica može pomoći, a da vam može i odmoći. Krenite, radi sebe, posebice ako se osjećate dobro nakon napisanog teksta.

Upravo tako se ja sada osjećam, dobro. Pa sam i pronašao odgovor na pitanje Zašto pišem ovaj blog? Zbog sebe, iz svog gušta, ako sam i jednim tekstom nekome  pomogao, dao mu ideju, ili ga pak razljutio, ja sam zadovoljan, no najviše sam zadovoljan jer sam nešto napisao. 

Čitamo se, i obavezno mi javite svoj blog ako ga imate na @zriha! :) Pa da razmjenimo linkove, članke ili jednostavno popričamo. 

Vikend kuhanje - idealna prilika za eksperimentiranje i druženje





Vikende obožavam iz nekoliko razloga, osim što imam vremena raditi na raznim projektima, brinuti se za mobile-place.info i mozgati oko rentashopper.com ipak najbolji dio dana mi je ručak. Moram vam priznat nešto, veliki sam ljubitelj mesa. Tako da često ne dopuštam Ani (@anapriha) da bilo što radi u kuhinji kada je meso u pitanju. Bilo da je ručak ili kasnija večera s prijateljima, obično sam taj koji se mota po kuhinji.

Dobro pripremljen obrok je više od same hrane, to je jedan proces koji završava tako da se okupimo oko stola i razgovaramo. Tjedan i Anu i mene forsira da ne stignemo sjesti i jesti, Ana je na svojoj strani i u svojim obavezama a ja u svojim. Dok smo dijelili ured, još smo imali kratki ritual zajedničkog ručka, no sada kada smo odvojeni, vikend je najbolji dio tjedna u kojem možemo nešto zajedno pripremati i kasnije u tome uživati.

Ana ima važnu ulogu u kuhinji dok kuham, ona je tzv. mali od kužine, mali od palube. Side kick, koja mi dodaje posude, noževe i sve što je potrebno dok su meni 90% vremena ruke tako zaprljane da ne smijem ništa taknut. :)

Volim začine, no kada ih biram, najviše biram mediteranske začine, a top 3 su mi: Bosiljak, Ružmarin i Mažuran. Trudim se u dućanu kupiti svježe začine, no koliko god se trudim, ne traju mi dugo, stoga mislim da ću potražiti sjeme i sam zasaditi ta tri začina. No kad imam svježe, onda miješam svježi sa suhim začinom. Slavonija me je također naučila o paprikama, crvenim, finim i mljevenim, a i paprika je zdrava, pa često koristim i papriku u pripremi mesa.

Meso, i tako smo došli do glavnog sastojka obroka. Obrok bez mesa, nije obrok.To je barem moja filozofija. A kad biram mesa, onda mi lista najboljih mesa ovako izgleda - Beef Steak, Rump Steak, Svinjski vrat, Svinjski but.

Dijelovi najfinijeg goveda - Angus Beef

Za temu ovog posta, odabrao sam Beef steak, zreo, kupljen kod lokalnog mesara (Grašo na Laništu) kojeg preporučujem da posjetite (hvala Nenade na preporuci). Ima fini beef steak i cijena mu je cca 160 kn za 1 kg. Ako radite za dvije osobe, onda je 500 g sasvim dovoljno, ako su to dva malo jača momka, onda je preporuka 500 g po osobi.


E sad dolazimo do recepata, no mantra Beef steaka (po naški bifteka) je jednostavna, meso mora biti zrelo (idealno od goveda - krave, ne juneta) te prije pripreme (to prakticiram za sva mesa), mora biti na sobnoj temperaturi. 



Ako ga izvadite iz hladnjaka i odmah na visoku temperaturu, meso ima tendenciju da se stisne.

Marinada

Marinadu za ovaj biftek sam odabrao kao mix okusa Mediterana. Uzeo sam dovoljno veliku vrećicu za zamrzavanje, u nju sam stavio malo maslinovog ulja, tek toliko da se dobije masnoća, nakon toga sam stavio: Limun (iscijeđen), bosiljak, ružmarin, sol (Himalajska - preporučujem) i papar u zrnu. Zatim sam stavio unutra meso, i fino ga izmasirao s marinadom i ostavio dan prije da se opusti i odleži.

Marinada u pripremanju
Mariniran Beefsteak
Za prilog sam odlučio standardni krumpir, ispečen u woku. Krumpir preporučujem domaći (mi imamo izvrstan mali OPG u blizini koji nam je postao izvor povrća i voća), operite ga (ostavite koricu) i nakratko ga prokuhate.

Marinada za krumpir je jednostavna - crvena paprika, sol, bosiljak, ružmarin i papar. Umiješate krumpir nakon što ste ga fino izrezali na sitne kockice u marinadu i pustite da malo odleži. Zagrijete wok i pečete krumpir dok ne dobijete fino hrskavu koricu i mekanu unutrašnjost.

Marinada za krumpir
Kako pečete meso? 


Kako želite, odnosno da li želite slabo pečen, srednje pečen ili jako pečen. Toliko minuta zapečete na visokoj temperaturi jednu i drugu stranu (ja koristim roštilj tavu koju pustim da se zagrije na maksimalnu temperaturu, važna je temperatura mesa, ona se kreće između 50C i 70C (koristite onaj termometar koji se upikne u meso).



Ovaj puta samo kratko zapečete bifteke na tavi i zatim ih stavite u unaprijed zagrijanu pećnicu (200C) i pokrijete s kolutićima luka, tu pustite da se još zapeče koliko vam odgovara.

Uz to, složite nekakvu salatu, to je Anin posao, ja se ne razumijem pretjerano u “travu”, i odaberite piće. Kada sam na jakom bifteku onda volim kombinaciju finog crvenog vina i Coca Cole (Cola mi baš fino sjedne nakon tako obilnog ručka).




Također, moja preporuka je da upratite ovu ludu ekipu na YouTubeu s izvrsnim mesnim receptima - BBQ Pit Boys, ja ih pratim i često mi daju zanimljive ideje za isprobati.



Disclaimer - ovo je moj recept, isproban i po meni ukusan, na vašoj je odgovornosti hoćete li ga slijediti ili ne. Moj savjet je da se igrate s okusima i mesom, probajte nešto novo, najgore što se može dogoditi je da sve završi u kanti za smeće a vi jedete naručenu pizzu, nije ni to najgore, važno je da vas ručak i to vrijeme zbliži.

Napomena: Ovaj tekst je dio akcije Coca-Cola System – Bloggers Network.

Kako ste, blogeri? Regionalno istraživanje blogosfere #Blogometar15



Kako ste, blogeri? Regionalno istraživanje blogosfere #Blogometar15

Svaki treći web sajt na svijetu je blog. Tri od četiri internet korisnika redovito čitaju blogove. Svakog dana objavi se blizu 3.000.000 blog postova. Pet od šest internet “influensera” su blogeri, a na njih najveći utjecaj vrše opet drugi blogeri. 

Od 2012. do danas podaci o broju blogera variraju. Uzevši u obzir sve dostupne podatke - na svijetu postoji između 350 milijuna i pola milijarde blogova.

Do momenta kad završite čitanje ovog teksta bit će objavljeno preko 20.000 novih blog postova!

Blogosfera bivše Jugoslavije se do 2008. godine eksponencijalno razvijala. U to vrijeme je brojala do čak 1.000.000 blogova. Ali o blogovima u regionu danas znamo manje nego ikada. Blogeri, ne znamo kako ste, a to je važno!

Ne znamo što blogere muči, zbog čega ne pišu češće, da li se osjećaju sigurno da objave šta god žele, da li dobijaju podršku prijatelja i od koga trpe pritiske (ukoliko ih trpe); ne znamo koliko ima blogova, na kojim su platformama, da li su blogeri i blogerice upoznati sa svojim pravima, koliko često su ta njihova prava ugrožena... o blogerima i blogericama pouzdano znamo manje nego o bilo kojem drugom društvenom mediju. A dok nešto ne izmjerimo, ne možemo ga ni razvijati. Dok ne saznamo kako smo, teško je blogosferu unaprijediti do nivoa najznačajnijeg medija društvenog interneta što bi naša blogosfera sigurno mogla biti!

*****************************************

Blogeri evo šta možete uraditi u samo 15 minuta za desetine tisuća blogera:
  1. Popunite istraživanje klikom na LINK
  2. Napišite blog post podrške (cjeli tekst koji možete kopirati i objaviti na svom blogu, baner, kao i ilustracije možete preuzeti OVDJE
  3. Podijelite link do #Blogometar15 na mrežama klikom na ovaj LINK 

Detaljne rezultate u različitim formatima podijelićemo sa svima vama, uz zadržavanje anonimnosti svakog ispitanika. Za sva pitanja pišite nam na 
blogometar@proceniweb.com Hvala na solidarnosti!


Samogradnja - Windows 8.1 HTPC



HTPC odnosno - home theater PC je uređaj u kućnom multimedijalnom sustavu koji je postao predmet debata. U doba Smart TV-a, pitamo se da li nam je potreban HTPC? Za većinu korisnika nije potreban, HTPC je nepotrebna investicija ako je mislite koristiti samo za gledanje raznih filmova i pokoji YouTube video.

Zašto HTPC?

Iako mi je primarni izvor zvuka u audio sustavu gramofon, ipak imam poveću kolekciju high-fidelity pjesama (posebice zahvaljujući mom prijatelju Nebojši Uglješiću), zato sam krenuo gledati HTPC rješenje, zahtjevi su bili:
- mogućnost reprodukcije 1080p HD slike
- kompatibilnost sa MusicalFidelity M1DAC-om (info)

Budžet do 2.000 HRK, i s tim budžetom sam imao u planu Intel NUC kao elegantno i integrirano rješenje, problem je nastao kada su mi kolege sugerirale da za tu cijenu mogu dobiti puno jaču konfiguraciju, samo je moram složiti. Da budem iskren, zadnji puta kada sam slagao konfiguraciju, još nije postojao HDMI. No to me nije obeshrabrilo, a imao sam i pomoć, Jerome ima iskustva u slaganju konfiguracija. 

Tako sam odabrao ove komponente:



Izbor ploče je bio jednostavan, Q1900 je mala ploča koja na sebi sadržava Intel Quad-Core Processor J1900 i u tome je već povoljnija od Intel NUC rješenja. Također ima i Fanless Design, što znači tiši rad HTPC-a, a to je jedna od najvažnijih stvari u HTPC svijetu.

Microsoft Wireless All-in-One Media Keyboard - 290 HRK


Vrlo je važno odabrati kontrolu nad HTPC-om, ja sam tradicionalniji, stoga uvijek dajem prednost tipkovnici nad bilo kakvom daljinskom upravljaču. Ova povoljna i zanimljiva tipkovnica me iznenadila, zapravo sam želio uzeti Logitech K400 tipkovnicu, no rješenje iz Microsofta nije loše i uz to je povoljno.

Linkworld 920-01C2121-200W - 400 HRK


Također, vrlo je važno gdje ćete smjestit komponente, to je baza cijelog HTPC-a, ja sam naišao na lijepo i jeftino kućište Linkworlda, sa ugrađenim napajanjem od 200W, taman za ploču, hard disk i sve što je potrebno. 

RAM - Kingston DDR3 4GB 1333MHz - 350 HRK

Ispod 4GB RAM-a nema smisla gledati, posebice za Windows 8.1 operativni sustav. Stoga tu nema puno izbora, osim gledanja povoljnije cijene.

Hard disk sam imao iz starijeg računala, za glazbu i filmove nema potrebe za SSD diskom.

Ukupna cijena - 1.740 HRK za usporedbu, Intel NUC Celeron kit, bez RAM-a i hard diska je 1.400 HRK, uz to s tipkovnicom, cijena je tu negdje, s time da je konfiguracija ograničena na procesor od 2 jezgre i slabiju grafičku karticu.

Slaganje HTPC-a


Iako je malo, kučište ima dovoljno mjesta za malu ploču, uz to ima i jedan veliki utor 5.25 za Blue Ray što mi je sljedeći korak u nadogradnji.


Stavljanje hard diska s donje strane na nosače, disk ima dovoljno prostora za disanje. Odabrani disk je Segate 250 GB na 7200 rpm, uz njega će na HTPC biti spojen i eksterni disk preko USB 3.0 porta. 


Jerome si je dao truda i pažljivo slagao kablove, da sve bude uredno.


Hard disk - checked
RAM - checked (testirali smo dvije pločice da bude 6 GB RAM-a no nisu radile kako treba, pa smo ostavili 4 GB)
Sve spojeno - checked

Sad nam je preostalo instalirati OS - Windows 8.1 i spojiti na Musical Fidelity M1DAC.


Instalacija OS-a u tijeku, Microsoftova tipkovnica se pokazala kao kvalitetno riješenje.


Onaj osjećaj kada imate sliku nakon slaganja i šarafljenja. :) 

Na HTPC sam instalirao:
Foobar2000 - najbolja aplikacija za slušanje glazbe, i još k tome besplatna 
BS Player - za reprodukciju videa 
Popcorn Time - još se navikavam na ovakav način gledanja 
Kodi - još mi ostaje testiranje Kodi-ja kao upravljanje media centrom

Što dalje?

Ideja mi je nabaviti jeftine old school igrače kontrolere, i instalirati emulator na Kodi kako bih u dnevnoj sobi igrao stare Atari i C64 igre. O tome u novom blog postu.

Također koristan eBook na koji sam naišao za nas njubove u HTPC svijetu - HTPC book 2015 edition

Finalni HTPC:





Za Valentinovo si poklonite zdravo tijelo



Mrzim zimu, ne zbog toga što je hladno, već i zbog toga što se nekako uljenim. Također tu su blagdani s nezaobilaznim delicijama i jednostavno finom hranom koja se ne odbija. I to može postati problem, posebice kada uđeš u fazu od 30 do 40 godine svog života. Da sam star, neki dan sam to shvatio kada sam išao zbrajat koliko se dugo bavim sportom, došao sam do preko 15 godina. Od ragbija do ringova, jedno od nezaobilaznih mjesta mog bavljenja sportom je bila i teretana

Slobodno mogu reći da sam tamo većinu svog društveno studentskog života proveo. Neki su petkom išli van, ja sam znao odrađivati treninge do 22:00 i još ostajati na ugodnim razgovorima nakon treninga. Tako sam se nakon dosta duge pauze (čitaj lijenosti) odlučio opet bacit u formu, ovaj puta vježbati ne radi sporta, nego radi sebe. Prvi puta sam odlučio ući u teretanu i raditi po vlastitom programu, temeljenom na iskustvu i razgovoru s mnogim profesionalcima. 

Zato sam vam odlučio nešto predložiti, da si za Valentinovo umjesto večera i slatkiša, poklonite zdravo tijelo. Sjetimo se samo one stare latinske izreke, u zdravom tijelu je zdrav duh, a većina prijatelja koje poznajem imaju dosta opasan posao, a to je da sjede i preko 8 sati dnevno. To je vrlo opasno za naše tijelo, posebice kako starimo. Neaktivnost ubija. Kolege su mi podijelile zanimljivu studiju objavljenu na stranicama BBC-a - Inactivity 'kills more than obesity'


Neaktivnost 


Neaktivnost je opasna, to znači da se probudimo ujutro, nakon doručka koji bi trebao biti zdrav, sjedamo u automobil, odlazimo na radno mjesto gdje sjedimo za računalom, malo se prošetamo na ručak, zatim provedemo ostatak dana za stolicom. Kasnije kada dođemo kod kuće, opet mirujemo. To radi većina. I bez obzira što unosili, stvaramo opasne masne naslage, ne samo da su estetski već i zdravstveni problem. 

Stoga, poklonite si zdravo tijelo, budite aktivni. Također, jeste li znali da vježbanje oslobađa hormon užitka endorfin? Zato osjećamo sreću i veselje. Naravno nakon što nas prođu upale. Inače protiv upala se borite magnezijem i istezanjem, i ponekim Andolom. 

Zato mrzim zimu, po toplom vremenu sam na biciklu, aktivniji sam vani jer mi je ugodnije. Zimi to nije tako, no nakon što sam otkrio novu motivaciju za vježbanjem, i dobro društvo (Jerome), jednostavno vježbanje je postalo sastavni dio druženja i aktivnosti. Tako umjesto da nakon posla Jerome i ja sjednemo na kavu u bezbroj zadimljenih kafića, mi odemo u teretanu, popričamo i odradimo trening. 
Jerome i ja poziramo u XXL fitness teretani

Probajte i vi! Stanite s druženjem po kafićima i ispijanjem kava u zadimljenim prostorima, družiti se možete i na "čudim" mjestima poput teretane. 

Krenite s osnovnim stvarima, ako niste dugo vježbali, onda krenite polagano. Zajedničko penjanje na Sljeme može biti romantično i izazovno za vaše tijelo. Uz to friški zrak na Sljemenu je lijek za sebe. Obucite kvalitetne i ugodne tenisice, odjenite nešto ugodno i toplo te slojevito. Obavezno provjerite vremensku prognozu i temperature zraka na Sljemenu, ne u Maksimiru.  

Penjanje u dvoje ili u društvu je uvijek zabavno, a uz domaći špek, kruh i neko meso, zna biti i zabavno. 

Uz to, krenite s kratim vježbanjem doma. Moj prijedlog je jednostavna (ok, nije jednostavna no za Cross fit ekipu je) cross fit vježba

10 sklekova 
10 trbušnjaka 
10 čučnjeva 

I zatim spuštat od 10 do 0. Bez stajanja. Vježba će vam oduzeti maksimalno 30-tak minuta, a s njom ćete napraviti sve. Eh da, ne zaboravite, nakon treninga, magnezij je vaš prijatelj. 

Hvala prijatelju Sashi Novaku, cross fit instruktoru koji mi je ovu vježbu prošlo ljeto pokazao, umro sam skoro. 

Sretno vam Valentinovo, i svima vam želim lijepo i zdravo tijelo! 


Napomena: Ovaj tekst je dio akcije Coca-Cola System – Bloggers Network.

Share it